产后恢复

产后恢复——产后恢复知多少

2023-01-06 06:08:19

随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视,越来越多的女性本着对健康与时尚的追求,对产后康复充满期待。随着时尚辣妈观念的普及,对产后康复知识的需求也日益强烈。今天就为大家初步普及一下,产后康复的相关知识。

一、产后饮食

产后饮食需要注意一下几点:

1、均衡饮食,营养全面

2、控制每日热量的摄入:全母乳产妇每日摄入总热量为2500kcal,混合喂养产妇每日摄入总能量为1800kcal。

3、注重饮食的品质而非单纯的量的叠加。

4、避免摄入辛辣、刺激性饮食,避免饮酒、浓茶、咖啡等

5、注意每日水分的摄入

保证每日充足水果与蔬菜的摄入,可适当补充钙剂

二、产后洗澡 


很多产妇都还遵照老一辈父母公婆的嘱咐,月子坚决不洗澡、不洗头。这样不仅不会防止所谓的“月子病”,还有造成很多细菌的滋生,甚至造成产褥期的感染。产后24小时即可开始洗澡。 产后应当洗淋浴,水温34-35℃,室温蕞好26℃。浴后迅速用毛巾擦干,防止受凉,洗浴次数可按季节安排,一般是每周2-3次,产后一个月内禁止盆浴。月子中心


三、产后刷牙


产后当天即可刷牙,可选择纱布刷头的牙刷,或选择漱口水均可。不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙,且饭后漱口以保护牙齿。产后恢复


四、产后活动

目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。

此外,产后可自行进行一些保健运动,如:


1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。


2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。母婴喂养运动塑形

5、产后瑜伽:可以适量练习产后瑜伽,恢复身体曲线,并有助于身体各项机能回复至孕前状态。


五、产后复查

于产后42天,应回到分娩医院进行产后康复的检查,遵照医生的检查安排,从医学角度确认自身康复成果。如通过自身康复调理仍存在问题的产妇,可遵照医嘱借用医疗康复仪器进行进一步产后身体的康复训练。我院现有:产后盆地功能筛查及康复门诊,对广大需要产后康复的产妇带去了福音。



这些就是初步为大家整理的产后康复要点,希望对各位时尚辣妈们有所帮助。




下一篇:没有了

近期浏览: