很多妈妈生孩子之前，也都是小公主，都是妈妈的宝贝，但是生完孩子，产后身份的转变，使得整个人的气质骤变，体型随之发生了变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......

让妈妈们在育儿焦虑的同时，很容易对自己失望，演变成产后抑郁，其实天津臣里月子机构偷偷告诉大家，产后的一年，这3个黄金期，只要把握得当，我们就可以比产前更美更有气质！

1产后4-6周：排恶露

恶露的排出是每个产妇在产褥期都要经历的一个阶段，产后恶露属于生理性的变化，有血腥味，但是没有臭味，恶露干净的时间因人而异，一般持续4-6周。

如果产后恶露持续的时间延长，伴有臭味，或有不规律的出血，就要小心子宫复旧不良，和感染的发生，就一定要到医院进行复查就诊。

产后恶露的变化：

刚开始3天恶露较多，颜色鲜红，为血性恶露。3-5天后颜色变浅成淡红色，为浆液性恶露。产后10-14天白色或淡黄色，为白色恶露。产后4-6周恶露停止，子宫恢复正常。

2产后5-6周：子宫复旧

产后子宫不会立即恢复原状，大概需要两周时间回到骨盆腔，6周内回到孕前大小。产后子宫复旧包括子宫颈、子宫体和子宫内膜3方面的恢复。

子宫颈：分娩后子宫颈会有一定的充血、水肿，会变得非常柔软，产后7天左右会逐渐恢复到原来的形状，7-14天宫颈内口关闭，此时子宫预防感染的能力增强，产后4周，宫颈恢复到孕前。

子宫体：产后在腹部可以摸到一个很硬且呈球状的子宫体，其高处差不多与肚脐同高，每天下降1-2cm，产后10-14天降入骨盆，4-6周后子宫大小恢复到孕前。

子宫内膜：分娩后随着胎盘剥离，子宫内膜会重新生成以修复剥离面，产后2周左右，新生内膜会逐渐覆盖子宫腔，6-8周完全修复。

产后子宫的恢复与恶露的排出息息相关，子宫复旧不全或合并感染会导致恶露增多，血性露持续时间延长且有臭味，且常见有腰痛及下腹部坠胀感。

为了促进产后恶露的排出和子宫复旧，避免感染，宝妈们要注意以下几点：

分娩后每天注意观察恶露的颜色、量和气味，如果发现排量增多，有臭味，则可能为异常情况，要及时到医院就诊。

坚持哺乳。让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩，没有哺喂母乳的也可以刺激乳头或按摩乳房，有利于子宫收缩和恶露的排出。

保持阴道的清洁。在恶露排出期间，宝妈们应勤换内裤和卫生棉，定期用温清水冲洗外阴，保持清爽，暂时避免行房，减少感染的发生。

可以进行腹部脐周的按摩，也可以进行适当的产后康复操训练，有利于排出恶露促进子宫的恢复，促进乳汁分泌，也能改善宝妈们的心理状态，让宝妈们尽快恢复健康。

3产后6周—6个月：盆底肌康复

对于产后的宝妈来说，盆底肌的损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生，或许在产后几年甚至十几年后才会发生，具体表现有尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。

因此，产后42天去医院复查，医生都会建议进行盆底肌的评估检查，发现问题的及时进行干预，必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼，避免盆底疾病的加重和预防盆底疾病的发生。错过盆底肌康复黄金期的宝妈们也不用担心，产后一年半之内仍然是理想的恢复期，盆底肌的康复治疗是终身有效的，越早开始进行康复训练效果越好！