生完孩子以后总感觉下体有下坠感，有时咳嗽、打喷嚏时还会有漏尿的现象。产后1、2年松弛的大肚子怎么也回不去，还时不时总出现腰痛背痛。请注意，这是你的身体在发出求救信号，说明怀孕分娩过程中身体肌肉造成了损伤，需要尽快开始进行恢复训练。

很多产后妈妈会觉的，漏尿时间长了就自己恢复了，减肥后大肚子就会消失，腰疼休息一下就好了，这些都不是什么大问题。真的是这样么？这些看起来的小症状确实不会在短时间内爆发出大问题，但随着年龄变大、激素水平下降，现在忽略的小问题会让你日后的生活质量逐渐下降。

下面我们一起来看看哪些肌肉是产后须抓紧要恢复的？

盆底肌

天津月子机构

盆底肌群就像吊床一样，承托着腔内重要脏器（膀胱、尿道、子宫、阴道和直肠），并参与和维持这些脏器的胜利功能。

骨盆底肌群

妊娠期随着胎儿的长大和羊水量的增多，子宫体积和重量不断变大，到妊娠足月时子宫内容物比非妊娠期增加约数百倍，子宫重量增加20倍。

分娩时抬头会压迫、牵拉盆底肌肉和神经肌肉接头部分。阴道分娩时，盆底肌肉和神经被牵拉，特别是耻骨尾骨肌的中间部分，在分娩过程中伸展率（牵拉后组织长度/组织初长度）可以达到3.26，这是非妊娠期妇女骨骼肌很大伸展率（1.5）的百分之217。肌肉伸展，甚至发生断裂，造成损伤。

盆底肌松弛会带来哪些危害？

怀孕和分娩的过度牵拉，会让盆底肌变的松弛无力，导致产后妈妈出现出现轻微尿失禁的情况。例如，在咳嗽、打喷嚏、大笑时，尿液会控制不住的漏出来。严重的还会出现大便失禁、子宫脱垂等。

腹直肌

腹直肌位于腹部腹白线的两侧，具有保护腹腔器官，维持腹内压的作用。生完孩子后，很多的产后妈妈都会出现腹直肌分离的情况。

腹直肌分肉

怀孕期间，随着肚子越来越大，腹直肌失去力量和弹性，逐渐向两边拉扯，造成腹白线间隙变大。轻者分离1-2指，重者甚至可能到3-4指。

有研究指出，阴道分娩腹直肌分离发生率为百分之60.3,刨宫产发生率为百分之70.8，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离率高达百分之90.8。可见腹直肌分离时产后的一大常见问题。

腹直肌分离有哪些危害？

1.大肚子松弛，收不回去，影响美观。

2.排便时，腹肌不能很好的用力，导致产后便秘的产生。

3.腹部肌肉松弛无力，无法收紧形成良好的腹内压。这会造成腰部肌肉代偿用力，导致腰肌过度劳累，出现产后腰背痛。

腰背部肌肉

产后生完孩子后，有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子，久坐或着就站一会，老腰都会发出抗议，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这也是提示你，这可能是产后腰部肌肉受损导致的产后腰背痛。