产后恢复

天津月子机构;产后需要马上抓紧恢复的肌肉有哪些?

2021-10-12 18:15:06

生完孩子以后总感觉下体有下坠感,有时咳嗽、打喷嚏时还会有漏尿的现象。产后1、2年松弛的大肚子怎么也回不去,还时不时总出现腰痛背痛。请注意,这是你的身体在发出求救信号,说明怀孕分娩过程中身体肌肉造成了损伤,需要尽快开始进行恢复训练。

很多产后妈妈会觉的,漏尿时间长了就自己恢复了,减肥后大肚子就会消失,腰疼休息一下就好了,这些都不是什么大问题。真的是这样么?这些看起来的小症状确实不会在短时间内爆发出大问题,但随着年龄变大、激素水平下降,现在忽略的小问题会让你日后的生活质量逐渐下降。

下面我们一起来看看哪些肌肉是产后须抓紧要恢复的?

盆底肌

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盆底肌群就像吊床一样,承托着腔内重要脏器(膀胱、尿道、子宫、阴道和直肠),并参与和维持这些脏器的胜利功能。

骨盆底肌群

妊娠期随着胎儿的长大和羊水量的增多,子宫体积和重量不断变大,到妊娠足月时子宫内容物比非妊娠期增加约数百倍,子宫重量增加20倍。

分娩时抬头会压迫、牵拉盆底肌肉和神经肌肉接头部分。阴道分娩时,盆底肌肉和神经被牵拉,特别是耻骨尾骨肌的中间部分,在分娩过程中伸展率(牵拉后组织长度/组织初长度)可以达到3.26,这是非妊娠期妇女骨骼肌很大伸展率(1.5)的百分之217。肌肉伸展,甚至发生断裂,造成损伤。



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盆底肌松弛会带来哪些危害?

怀孕和分娩的过度牵拉,会让盆底肌变的松弛无力,导致产后妈妈出现出现轻微尿失禁的情况。例如,在咳嗽、打喷嚏、大笑时,尿液会控制不住的漏出来。严重的还会出现大便失禁、子宫脱垂等。

腹直肌

腹直肌位于腹部腹白线的两侧,具有保护腹腔器官,维持腹内压的作用。生完孩子后,很多的产后妈妈都会出现腹直肌分离的情况。

腹直肌分肉

怀孕期间,随着肚子越来越大,腹直肌失去力量和弹性,逐渐向两边拉扯,造成腹白线间隙变大。轻者分离1-2指,重者甚至可能到3-4指。

有研究指出,阴道分娩腹直肌分离发生率为百分之60.3,刨宫产发生率为百分之70.8,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离率高达百分之90.8。可见腹直肌分离时产后的一大常见问题。

腹直肌分离有哪些危害?

1.大肚子松弛,收不回去,影响美观。

2.排便时,腹肌不能很好的用力,导致产后便秘的产生。

3.腹部肌肉松弛无力,无法收紧形成良好的腹内压。这会造成腰部肌肉代偿用力,导致腰肌过度劳累,出现产后腰背痛。

腰背部肌肉

产后生完孩子后,有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子,久坐或着就站一会,老腰都会发出抗议,甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这也是提示你,这可能是产后腰部肌肉受损导致的产后腰背痛。

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