新时尚的宝妈，除了对宝宝的身体健康和身体发育十分关注以外，还对自己的身体恢复和身材恢复十分重视。那到底怎么做，宝妈才能如愿以偿呢？

产后恢复，不仅仅是简单的“恢复”两个字，这里面包括了内脏功能、体能、生殖能力的恢复以及身材的恢复。

除此以外，精神、心理等方面的恢复也不容忽视，就是回到孕前的好的状态，才能说是真的恢复好了。那下面的这几个恢复指标，宝妈又达标了几个了呢？

一、骨盆恢复

怀孕以后，宝妈的体内分泌催产素，使得骨盆关节变得柔软，便于宝妈日后分娩。而十月怀胎，骨盆就越变越宽甚至变形，髋关节移位，让宝妈生完娃后就变成了“大屁股”。

骨盆变形，会让宝妈体型走样，成天腰酸背痛，走路都困难，内脏失去承托移位，子宫下垂造成生命危险，动不动就漏尿甚至尿失禁。

天津月子机构

宝妈通过凯格尔运动、电刺激生物反馈等恢复训练，可以锻炼肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾的情况，预防内脏移位，缓解宝妈腰酸背痛和漏尿的情况，并且让宝妈重获体态。

但是个人是无法确认骨盆变形程度的，还是到医院检查，或者咨询专业产康机构，用专业方法判定骨盆变形的情况，看是否需要进行骨盆修复的项目。

二、腹直肌恢复

在怀孕期间，由于激素的作用，腹白线开始松弛，连接肌肉的力量下降。又由于子宫内宝宝把肚皮撑得越来越大，让宝妈的腹部所受的压力日渐变大。

随着怀胎的日子越来越长，腹壁的张力很快就超过腹白线的弹性，使得腹白线左右的腹直肌被迫分开，终形成腹直肌分离，表现就是肚子松松垮垮，怎么也消不下去。

腹直肌分离分为轻度，中度和重度三种情况。轻度患者可通过康复训练慢慢恢复正常；中度重度患者须咨询专业的产康机构，在黄金时段通过专业的治疗来恢复腹直肌。

三、子宫养护

分娩后，由于盆底肌仍未恢复，无法兜住子宫，导致子宫移位甚至脱垂。子宫脱垂多出现于多产、少运动、体质弱的宝妈群体中。子宫脱垂的症状是，腹部有下坠感，甚至看到子宫从阴道内脱出。

子宫恢复一般需要42天左右的时间，主要是通过子宫持续收缩来回复的。产后及早喂奶，能够刺激宝妈子宫收缩。正常来说，在产后10-14天内，子宫缩小降入小盆骨腔内，就摸不到子宫底部了。

产后7-10天的时候，子宫颈的内口会关闭，一直到产后4周左右，子宫颈才能恢复到正常大小。产后2周，子宫内膜直径缩小到3-4厘米，需要6-8周才能完全愈合。

而子宫恢复的一个重要标志就是恶露的情况，恶露排得正常，在4-6周后恶露停止，这说明子宫恢复是基本正常的。如果出现恶露不尽，或者恶露恶臭等的情况，请及时就医。

四、阴道、卵巢保养

卵巢、阴道等生殖器官以及内脏的恢复，对宝妈来说也是至关重要。在专业产康人士的指导下，通过盆底肌训练，让盆底肌有规律地收缩，从而让松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性。

在恢复训练后，能增强盆底肌对内脏的支撑度，让外阴、阴道的肌体活性增强，帮助阴道恢复到产前的紧缩状态。而在恢复训练的过程中，也促进血液循环，对机体、卵巢等起到了保健的作用。

五、产后身材恢复

要想恢复身材，首先要好好休息，让身体恢复正常，内脏归位；其次再做好腹直肌恢复、骨盆恢复和盆底肌恢复；控制月子期间的饮食，少油清淡，不要过度进补，以免累积过多的脂肪。

通过上面的准备后，再在专业产康人士指导和规划下，了解身体恢复状况，进行适当的瘦身运动，和康复训练，才能健康地瘦身，让宝妈恢复到产前的好身材。

不知道宝妈看完上面的介绍，都知道了自己产后有哪些地方需要关注的吗？恢复的情况自己往往是感觉不到的，须抓住黄金时段到医院复查或者寻求专业产康机构的帮助，确定自身情况，有的放矢针对性的进行康复这样才能起到事半功倍的作用！希望以上内容能够帮助到有需要的宝妈。