产后恢复

天津月子机构——生完宝宝,五大指标决定宝妈身体恢复得好不好!

2021-09-18 16:00:04

新时尚的宝妈,除了对宝宝的身体健康和身体发育十分关注以外,还对自己的身体恢复和身材恢复十分重视。那到底怎么做,宝妈才能如愿以偿呢?

产后恢复,不仅仅是简单的“恢复”两个字,这里面包括了内脏功能、体能、生殖能力的恢复以及身材的恢复。



天津月子中心



除此以外,精神、心理等方面的恢复也不容忽视,就是回到孕前的好的状态,才能说是真的恢复好了。那下面的这几个恢复指标,宝妈又达标了几个了呢?

一、骨盆恢复

怀孕以后,宝妈的体内分泌催产素,使得骨盆关节变得柔软,便于宝妈日后分娩。而十月怀胎,骨盆就越变越宽甚至变形,髋关节移位,让宝妈生完娃后就变成了“大屁股”。

骨盆变形,会让宝妈体型走样,成天腰酸背痛,走路都困难,内脏失去承托移位,子宫下垂造成生命危险,动不动就漏尿甚至尿失禁。



天津月子中心



天津月子机构

宝妈通过凯格尔运动、电刺激生物反馈等恢复训练,可以锻炼肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾的情况,预防内脏移位,缓解宝妈腰酸背痛和漏尿的情况,并且让宝妈重获体态。

但是个人是无法确认骨盆变形程度的,还是到医院检查,或者咨询专业产康机构,用专业方法判定骨盆变形的情况,看是否需要进行骨盆修复的项目。

二、腹直肌恢复

在怀孕期间,由于激素的作用,腹白线开始松弛,连接肌肉的力量下降。又由于子宫内宝宝把肚皮撑得越来越大,让宝妈的腹部所受的压力日渐变大。

随着怀胎的日子越来越长,腹壁的张力很快就超过腹白线的弹性,使得腹白线左右的腹直肌被迫分开,终形成腹直肌分离,表现就是肚子松松垮垮,怎么也消不下去。



天津月子中心



腹直肌分离分为轻度,中度和重度三种情况。轻度患者可通过康复训练慢慢恢复正常;中度重度患者须咨询专业的产康机构,在黄金时段通过专业的治疗来恢复腹直肌。

三、子宫养护

分娩后,由于盆底肌仍未恢复,无法兜住子宫,导致子宫移位甚至脱垂。子宫脱垂多出现于多产、少运动、体质弱的宝妈群体中。子宫脱垂的症状是,腹部有下坠感,甚至看到子宫从阴道内脱出。

子宫恢复一般需要42天左右的时间,主要是通过子宫持续收缩来回复的。产后及早喂奶,能够刺激宝妈子宫收缩。正常来说,在产后10-14天内,子宫缩小降入小盆骨腔内,就摸不到子宫底部了。



天津月子中心



产后7-10天的时候,子宫颈的内口会关闭,一直到产后4周左右,子宫颈才能恢复到正常大小。产后2周,子宫内膜直径缩小到3-4厘米,需要6-8周才能完全愈合。

而子宫恢复的一个重要标志就是恶露的情况,恶露排得正常,在4-6周后恶露停止,这说明子宫恢复是基本正常的。如果出现恶露不尽,或者恶露恶臭等的情况,请及时就医。

四、阴道、卵巢保养

卵巢、阴道等生殖器官以及内脏的恢复,对宝妈来说也是至关重要。在专业产康人士的指导下,通过盆底肌训练,让盆底肌有规律地收缩,从而让松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性。



天津月子中心



在恢复训练后,能增强盆底肌对内脏的支撑度,让外阴、阴道的肌体活性增强,帮助阴道恢复到产前的紧缩状态。而在恢复训练的过程中,也促进血液循环,对机体、卵巢等起到了保健的作用。

五、产后身材恢复

要想恢复身材,首先要好好休息,让身体恢复正常,内脏归位;其次再做好腹直肌恢复、骨盆恢复和盆底肌恢复;控制月子期间的饮食,少油清淡,不要过度进补,以免累积过多的脂肪。



天津月子中心



通过上面的准备后,再在专业产康人士指导和规划下,了解身体恢复状况,进行适当的瘦身运动,和康复训练,才能健康地瘦身,让宝妈恢复到产前的好身材。

不知道宝妈看完上面的介绍,都知道了自己产后有哪些地方需要关注的吗?恢复的情况自己往往是感觉不到的,须抓住黄金时段到医院复查或者寻求专业产康机构的帮助,确定自身情况,有的放矢针对性的进行康复这样才能起到事半功倍的作用!希望以上内容能够帮助到有需要的宝妈。


近期浏览: