产后恢复

产后康复的6大误区,你中了几招?

2021-03-21 11:03:05

产后康复的6大误区,你中了几招?

研究发现:当你的身材变得臃肿、

小肚腩回不去、体质变差、肚子松垮、

还有难看的疤痕、妊娠纹、乳腺炎、下腰痛、

心情抑郁、耻骨联合疼痛、腹直肌分离、

骨盆变形、大屁股、盆底功能障碍、

漏尿、私密松弛、性欲冷淡、妇科疾病反复…

表示你已患有严重的【产后】后遗症了!



而在产后后遗症中,

盆底功能损伤,对健康的影响最严峻!

有关数据显示,

初次生产后没有发生尿失禁的女性,

在产后5年尿失禁发病率为19%;

初次生产后3个月内有尿失禁症状发生的女性中,

5年后仍然有92%的人出现尿失禁情况;

而绝经后的女性,这项数据甚至超过50%!



也就是说,如果产后不做康复治疗,

女性绝经后,

有一半人患不同程度、不同类型的尿失禁。




而盆底给女性带来的问题,

不仅仅是尿失禁这么简单,它还包括:

非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽、

子宫脱垂、阴道前后壁膨出、膀胱尿道膨出、

直肠脱垂、便秘、便失禁、性冷淡、

泌尿或生殖系统反复感染等。月子中心

其中,最常见的是子宫脱垂和压力性尿失禁。



SHE成员之一的陈嘉桦Ella,

分享了自己的"生育后遗症"——产后尿失禁。

Ella告诉大家,生下儿子"劲宝"后, 

她的子宫和膀胱脱垂,产后恢复

被诊断为"应力性尿失禁及膀胱脱垂第二级"。



平时打喷嚏、原地跳跃、跑步,等动作

都会造成尿失禁,不仅湿了护垫,连裤子也会湿掉。

不得不承认,Ella的确是挺勇敢的。

连普通人都难以启齿的"隐疾",

就这样明晃晃地,被拿到台面上来说,

娱乐圈恐怕也很难找到第二个了。

为了避免漏尿尴尬,也为了对自己的健康负责,

她第壹时间就积极的做了产后康复治疗!母婴喂养运动塑形


面对难以启齿的尴尬,一定不能忍!


有的产后妈妈在产后42天检查时,

已经被发现问题却不积极治疗,

等到二胎或绝经后,出现问题后悔都来不及!



而很多人对于产康有一种认识误区,以下的6点相信很多人都有触犯。


第壹个误区

A



◆ 月子期间,请躺好、捂着!

长久以来,在准(新)妈妈群体中,代代流传着这样一句名言——婆婆有“三宝”,喝汤、忍住、为你好!在这句名言的背后,代表着传统月子的禁忌不能洗澡、不给吹空调、盖被子躺好、千万别动!



真相是

坐月子请躺好!别吹空调?还不能洗澡?大错特错!2017年山东一产妇因此而中暑身亡!这个教训还不惨痛吗?坐月子确实有很多禁忌需要注意,但是科学的起居与运动方式有利于宝妈们迅速恢复!

新宝妈

为何要洗澡

如何来洗澡

我教你啊


◆ 产后,为何要洗澡

□ 洗完澡、缓解疲劳、睡眠好!

宝妈洗澡后,可去除了身上的异味、神清气爽容易加深睡眠,促进恢复体力


□ 洗完澡、预防皮肤病、避免感染!

生产时大量出汗、产后下身恶露、再加上溢出的乳汁,多种液体混合不仅气味难闻,而且容易聚集大量细菌,它们趁虚而入,可导致宝妈皮肤或身体出现炎症


◆ 产后,如何洗澡

□ 洗澡时机,大有讲究!

顺产宝妈恢复较快,如能下地走路、且活动时未出现头晕虚脱等情况,那么在其分娩后2-5天,就可以洗澡啦。剖宫产宝妈,因伤口暂不能沾水建议在产后10天内不要洗澡,但可采用湿毛巾擦身进行清洁。


□ 不能洗澡时,能否洗头?

对于剖宫产的宝妈,在10天内不能淋浴,但可以单洗头!需要指出的是:产后洗头和洗澡皆不宜过勤。且要控制洗浴时间,一般而言十分钟左右为佳。


□ 洗澡其他注意事项

产后清洁建议用淋浴的方式,宝妈洗完澡后请务必穿好衣服再出来,头发用电吹风热风吹干,免受风着凉。


第二个误区

B



◆ 产后小肚腩,赶快练下去

有些宝妈发现自己产后小肚凸出,便迫不及待的通过仰卧起坐、平板支撑进行锻炼,渴望尽早恢复傲娇身材!可惜啊~他们中一些人盲目锻炼,让腹部肌肉饱受折磨,那迷人的小蛮腰也许再也回不来了。



真相是

产后宝妈腹部隆起依然,也许因为脂肪堆积、也可能是腹直肌分离,请先进行判断,明确小腹隆起的具体原因后,再进行锻炼,不然可能会越练越槽糕!


腹直肌分离的宝妈们

不能做诸如仰卧起坐等卷腹运动


第三个误区

C



◆ 我是剖宫产,不用做产康!

有些妈妈认为:剖宫产没有经过产道,骨盆没有过度的扩张,几乎没有受到什么损伤,因此就不用再做什么产康了!



真相是

孕期随着胎儿日渐长大,女性盆底组织也逐渐承受更大的重力,导致盆底疲劳乃至损伤(怀孕次数越多、盆底损伤越严重)。因此不论是剖宫产或是顺产,产后都要做产康!


第四个误区

D


◆ 产后没任何不适,就不用做产康

另一些妈妈则认为:产后恢复确实很重要,但自己又没有出现漏尿、便秘、房事不和谐、脱垂等不适的情况,所以在家静养就好了!不需要主动进行产后筛查及恢复训练。



真相是

产后未出现漏尿、便秘等明显的不适,确实不错,但您是否遭遇过诸如:腰背痛这样既“隐性”且易忽略的情况?有资料数据披露:在我国已婚及已育的妇女群体中,盆底功能障碍率约为30%-40%,其中,四五十岁的女性最集中,有很多人都不知道——中老年时期出现盆底功能障碍,很可能是几十年前分娩损伤引发的。

盆底功能异常

深深的困扰着中老年女性

漏尿、脱垂已成为常态

请重视产后康复

否则

年老时你都没法跳广场舞


第五个误区

E



◆ 产后塑形靠瘦身

产后担心自己的体型?纠结自己的体重?别费劲了——87.29%的新妈妈都属于肥胖,她们的体重平均增加了5.4kg(对比同期未育女性),恢复身材成为她们产后第壹要务,有些宝妈甚至在哺乳期内通过节食来塑形瘦身~


真相是

产后女性靠节食来瘦身,体重下降确实快,但也仅限于最初的阶段,且消耗的其是体内水分、肌糖原、肝糖原,体内脂肪消耗并不多。长期节食会让宝妈营养不良、免疫力下降、且容易疲劳,危害健康。在哺乳期节食瘦身,可能影响母乳的品质,如果是母乳喂养,请尽量在产后6个月后(或断奶后)进行节食瘦身。


第六个误区

F



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