产后恢复

产后恢复如初,你需要做这几件事......

2020-11-20 09:49:09

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产后恢复

难?

其实只要在产后时期进行相应的恢复训练,想要恢复如初并不是难事。

恢复期

产后6个月左右是产后恢复的黄金期。因为此时宝妈体内新陈代谢率很高,而且宝宝的到来,宝妈们也要重新调整生活习惯,在此期间进行产后恢复效果较好。

需要注意的是,由于爱美心切,提前产后恢复训练,甚至有的宝妈在月子期就开始了。

其实这样的做法是非常不可取的,因为月子期属于生理恢复期,是身体内部恢复的关键期,此时增加外部训练,无疑增加身体负担,损伤身体留下病根。

月子期宝妈的任务就是让身体恢复各项机能,以此为前提才能开始进行产后恢复训练。另外,可以在平时关注自己的体重,通过合理饮食和适量的运动控制体重,为之后的计划做准备。

产后瘦身注意事项

产后瘦身有别于正常的瘦身,需要注意的有很多,如“不做剧烈运动、不节食、不吃减肥药、少食多餐、坚持母乳喂养”,其中母乳喂养应格外重视,母乳不仅为宝宝提供营养物质,还有利于妈妈产后瘦身。

新妈妈在分娩前体内会积存很多热量,而乳汁的是消耗这些能量的途径。另外妈妈体内的葡萄糖也会转为乳糖进入乳汁被消耗。

所以哺乳也是一种有助于瘦身的方式。

虽然繁琐,但是规避这些,我们一样能够让身材恢复到以前的样子,同时保障了身体健康。

饮食原则

保证营养同时,限制脂肪和糖分的摄入。

平时可以多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食物,比如蛋、奶、鱼、瘦肉、水果蔬菜,炒菜用油选择植物油为宜。

水果吃的时候也要注意,因为水果的糖分含量较高,大量的吃水果以达到“果腹感”是不可取的。每天吃水果的数量应该控制在300克以内。如果餐前已经吃水果,那餐后就不要进食,否则就相当于过量进食,很容易造成体重增加。

偏好油炸食品、甜食、动物油、肥肉、动物内脏等属于高脂类食物及含沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。

多喝白开水

想要瘦身就要远离汽水、果汁这类高热量的饮品,像一罐易拉罐的可乐含有150卡热量,虽然解馋但是成为了肥胖诱因。

早睡觉

充足的睡眠不仅可以消除疲劳,更能促进新陈代谢,间接的保障宝妈们产后恢复,而且坚持住这个习惯还有助于皮肤保养。

运动

顺产的新妈妈产后第二天就可以尝试下床走一走,如果是剖腹产就要等一周后。适当的下床走动有助于体内血液循环,避免了长期卧床造成的腰酸背痛。

过了月子期,就能增加运动强度,增强体能训练,比如:在家附近出门散步,甩甩胳膊活动筋骨。

6-8周后,宝妈们进入月子期的调整,身体已经渐渐恢复到产前状态,就可以有针对性的运动,想产后瑜伽就是很好的选择,而且可以选择产后塑身衣帮助我们进行形体恢复。

3个月后,随着身体脏器、筋骨韧带已经完全恢复,这时候就可以进行瘦身计划,不过要根据自己能力和恢复情况而定,不要把目标定的太高,以免自己达不到目标而灰心放弃。这时候可以选择运动更多了,像慢跑、快走、登山、骑车、舞蹈这些有氧运动都可以练习,而且出门走走也有益于放松心情。

产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机,重要的是要找对方法。产后的你们做对了吗?


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